在网上看到一个博主发的帖子，记录了自己遭受网络暴力的故事。

她去年上了一档综艺节目之后，被很多人认识了。

(资料图片仅供参考)

于是就有网友专门“打假”她，比如说她爱人上的那所名校，根本没有天体物理专业，或者她开学的时间，根本不是那所名校发送offer的时间等等。

这位博主为了证明自己，她私信给那位网友自己的录取通知书、学生卡等。

没想到，对方看到她发过去的一堆“证明文件”，只是轻飘飘地说了一句“哦，我就是看你想红，特意帮帮你而已”。

听起来很气人的故事，但是我们很多人却做着和这位博主一样的事情。

就是当感到被人误解、不被理解，或受到不公正待遇时，我们内心会变得混乱和不安，并伴随着一种强烈的想要表达真实想法、证明自己的冲动。

想要证明自己是一种自我保护，但是我们却往往会被这种感受所剥削。

实际上，质疑我们的人，他们并不在意真相，也许只想看我们脸红自证的样子。

那么，我们焦急地证明，疯狂地解释，到底在解释给谁听呢？

来源：全景视觉

努力证明，是害怕自己不够好

电影《让子弹飞》中，小六子明明吃了一碗粉，却被诬陷只给了一碗粉的钱吃了两碗粉。

他百口莫辩，为了证明自己没有偷吃，剖开自己肚子给别人看。最终结果是小六子确实证明了自己，也确实痛苦地死去了。

至于有没有人真正在意他到底吃了几碗粉，好像并没有。

这个故事看起来荒谬，却说明人们非常容易陷入“自证陷阱”。

别人的某句话、某个眼神、某个动作，都可能刺激到我们的心弦。

让那些忍不住解释的话语，从心头直接冲到嗓子眼，恨不得一股脑说出来，努力自证。

当然，我们并不是对所有的话，都会有解释的欲望。

往往是当对方的话语，恰好戳中我们潜意识里对自己的怀疑，我们认同了对方攻击的话语，才会情绪激动，喉咙哽咽。

比如一个觉得自己微胖的女孩，每当别人说她胖了的时候，她总会忍不住说“我要减肥”。

因为那些对她身材评价的话，正好印证了她心中“我不够美”的念头。

比如一个从小出生在重男轻女家庭的女孩，每当遇到别人对女性有职场歧视的时候，她总是忍不住去解释女性的能力和价值感。

因为那些歧视女性的话，正好印证了她心中“女孩可能不如男孩”的疑惑。

那些我们气急败坏、心生委屈的时刻，跟那个剖腹自证的小六子多像啊！

无论我们多么气盛，都无法掩饰我们对那些否定的认同。

人的心理有一个规律——我们不会对与自己无关的情绪产生反应。

我们想要解释，是因为我们怀疑自己真的是别人口中的样子。

一边怀疑着自己，一边又为自己开脱。

事实上，我们在解释的时候，对方未必真的在乎我们的理由是什么。

来源：全景视觉

我们拼命地解释，到底在向谁证明

有一位来访者小兰，曾经给我讲过她买蛋糕的故事。

她非常喜欢吃甜品，但是每次买之前她都会内心挣扎好久。一小块甜品，要20多块钱，一次买3块的话，就要花六七十块钱。

这个价格确实不便宜，但是没有贵到消费不起，或者需要自我谴责的程度。

可小兰每次走进蛋糕店之前，似乎脑海中都有两个小人在打架。一个小人在说：“就一块蛋糕而已，又不是买不起，人生得意须尽欢。”

另一个小人在说：“几十块钱够买很多日用品了，能买一大袋蔬菜，吃几块蛋糕有什么用？”

我让她闭上眼睛，察觉一下自己，那些“证明自己没有那么不懂事”的话到底在对谁说？那些阻止她买蛋糕的话，谁经常对她说？

小兰说，自己小时候家庭条件不好，每当要花钱的时候，妈妈总是会苦大仇深地教育她一顿，说家里赚钱不容易，每一分钱都沾着父母的血汗。

工作以后，妈妈虽然不再总是强调钱的问题，可是小兰还是忍不住为自己辩解。

那个声音似乎在跟妈妈解释：我想要，我配得，我的需求并不羞耻。

我们拼命自证的声音，并不是证明给具体的某个人，而是证明给内在的父母。

所谓内在的父母，指的是每个人都会在成长过程中，不自觉地形成自己内心深处的父母形象。

内在父母是我们内化的真实父母形象，长大之后，即使我们不在真实父母身边生活，内在父母也是无处不在的。

内在父母就像我们的头顶有一根隐形的手指，或者对我们指指点点，或者对我们抚摸安慰。

而我们内心自我证明的冲动，也往往来自内在父母，来自我们渴望解释自己，渴望被爱被认可。

来源：全景视觉

我们到底为什么，总是在自我证明

“自证陷阱”其实是一种防御机制，它让我们自我保护，让我们与消极的声音对抗。

但是更多的时候，自证带给我们的是自我剥削，自我否定。

我们为什么总是习惯自我剥削，让脑子里的两个小人玩精神内耗的游戏呢？

第一，我们太渴望被认同、被看见。

如果内在父母的形象比较消极或者不健康，比如常常批评、否定或者忽略自己，那么我们可能会感到自卑、不安全、无助等不良情绪。

这时，当我们受到他人的攻击或批评时，我们就会很容易产生强烈的自证冲动，试图证明自己并不是这样的人，从而重新获得对于自身价值的认同。

我们太渴望被认同，太渴望被温柔相待。

第二，我们的内在父母过于严苛。

就像外在父母那样，严苛的内在父母很可能经常地评判你，并且长篇大论地教训你。

很多时候，内在父母会直接做出一个重大的人生决定，而毫不理会我们真实的感受，就像外在父母对我们做的那样。

我们与内在父母的内部对话中，总是出现“应该”的那一面，总是发出“你应该这样做”和“你不应该这样做”的声音。

可真实的我们，也总是忍不住冒出头来，解释自己真实的感受。

第三，我们无法信任别人，无法信任自己。

当我们在自证的时候，其实也是在传递一种信号：你不会信任我，我也不信任你。

尤其是当我们的内核不稳，自我评价体系混乱的时候，总是会患得患失，预设自己是不够好，不值得被信任的。

同时，我们也不信任别人的强大。

我们觉得只有通过证明，别人才能看到自己，而不是他们本身就足够安全，能够容纳真实的我们。

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除了你自己，没人值得你去辩白

《蛤蟆先生去看心理医生》中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

我们总是渴望被别人温柔对待，可往往对我们最严苛的，就是我们自己。

之所以要与自证陷阱和解，也恰好是因为，我们需要与严苛的自己和解。

第一，摆脱“自证陷阱”，停止自我证明。

当一个人想要诬陷你偷吃了他的东西时，他根本不在意你是否真的偷吃，他只是想看你气急败坏，剖腹自证的样子。

就像那些说你“有点胖了”“没有女人味”“工作不用心”的人，他们完全不在乎你本身的样子，只是想要站在高位对你进行精神霸凌而已。

唯一的方法，就是一笑而过，停止证明自己。

每当想要跟对方解释的时候，不妨先默默说一句：让我解释，他配吗？

第二，与内在父母，温和地对话。

每当内心有那些熟悉的，被指责的声音时，我们先不要急着去辩护，急着去跟自己争吵。

而是试着深呼吸，试着平和地表达自己。

每当心中有两个小人打架的时候，都应该先闭上眼睛，想象出自己童年的样子，然后用现在自己的形象，去抚摸那个小孩的头，并且告诉他：我已经长大了，可以满足你的需求。你值得拥有更好的，你可以享受生活。

第三，建立稳定的自我评价体系。

我们喜欢自证，是经历了一个“先认同，后否定”的过程。

而我们之所以认同对方，是因为我们本身自我评价体系就不稳定，本身就是风雨飘摇的。

在向别人辩驳之前，我们先稳住自己，确定自己到底是什么样的人，才不会被他人思想左右。

把自己的事情还给自己，把别人的事情还给别人。

如果有人诬陷你偷吃了他的东西，不要急着剖开自己的肚子。

谁质疑谁举证，他如果真的这么怀疑，应该自己用眼睛去看，而不是等你去证明。

作者：妙黛。来源：曾奇峰心理工作室（ID：zqfxlgzs）。